Pourquoi bien choisir sa chaise de bureau ?

Dans les pays industrialisés, nous passons la majeure partie du temps assis : au travail, en transports, ou à la maison. Cette posture prolongée peut entraîner douleurs lombaires, cervicales, tensions des trapèzes ou tendinites. Un poste mal organisé amplifie ces inconforts. Revoir l’aménagement et le choix de sa chaise améliore immédiatement l’ergonomie du poste de travail.

La réglementation

Une chaise de bureau doit respecter des normes précises pour encourager les changements de posture. Elle doit être suffisamment réglable pour s’adapter à 90 % des utilisateurs. Les éléments essentiels :

• assise réglable en hauteur ;
• dossier ajustable verticalement, inclinable, avec un soutien lombaire solide ;
• accoudoirs réglables en hauteur ou courbés vers l’avant ;
• profondeur adaptée : le bord du siège ne doit pas comprimer l’arrière du genou ;
• tissu rembourré, respirant et confortable ;
• piétement à 5 roulettes pour assurer stabilité et mobilité ;
• appui-nuque si les tâches le nécessitent.

Aménager son poste de travail

Chaque poste doit être conçu pour éviter l’apparition ou l’aggravation des douleurs. Le mobilier doit être adapté aux caractéristiques physiques de l’utilisateur et permettre de tendre facilement les jambes ou d’accéder à ses documents.

Quelle est la bonne position assise ?

Il n’existe pas de position assise idéale universelle : la meilleure posture est celle qui provoque le moins d’inconfort. Cependant certaines règles permettent de limiter les tensions :

• pieds à plat au sol, ou sur un repose-pied réglable pour favoriser l’équilibre ;
• genoux à environ 90°, voire légèrement ouverts pour faciliter la circulation ;
• bassin calé au fond du siège, dos entièrement soutenu par le dossier ;
• avant-bras proches du corps, formant un angle entre 90° et 135°, posés sur les accoudoirs ;
• mains alignées dans le prolongement des avant-bras lors de l’utilisation du clavier et de la souris ;
• épaules relâchées et basses.

Comment choisir une chaise ergonomique ?

Le choix de la chaise joue un rôle essentiel dans la prévention des troubles musculo-squelettiques. Elle doit être adaptée à la morphologie de l’utilisateur :

• la hauteur optimale du siège représente environ un quart de la taille du corps ;
• les réglages doivent permettre une adaptation à tous les gabarits (petite ou grande taille) ;
• certains métiers (dentistes, opérateurs…) nécessitent des modèles spécifiques.

La posture assise réduit la fatigue et facilite les tâches de précision, mais diminue la force musculaire, limite l’amplitude de mouvement et, lorsqu’elle est prolongée, peut altérer la circulation sanguine. D’où l’importance de varier les positions et d’ajuster régulièrement son siège.

À retenir

Une chaise ergonomique bien réglée et un poste adapté permettent de réduire douleurs et inconforts du quotidien. Observer sa posture, ajuster sa chaise et varier régulièrement les positions sont essentiels pour préserver son bien-être au travail.